Effectuer des exercices d’aérobie fait partie des saines habitudes de vie, tout comme avoir une bonne nutrition. Certes, bien manger à une incidence sur la pratique d’activités physique et ce, que vous commencez à marcher chaque jour ou que vous vous entraînez pour courir un marathon.
Avoir une bonne nutrition consiste à manger la bonne quantité d’aliments appropriés. Il faut avoir un bon équilibre en ce qui a trait à la consommation de glucides, protéines, et gras. Pour les gens qui aiment bien s’adonner aux activités d’aérobie, à peu près la moitié des calories devraient provenir des glucides, protéines (20%), et gras (30%).
Les Glucides : Les glucides sont un très bon apport énergétique. Notre corps utilise les glucides immédiatement, en stockant du glycogène (une molécule de la famille des glucides) dans les muscles et le foie, et il stock le reste sous forme de graisses. Les réserves de glycogènes fournissent de l’énergie durant environ deux heures d’activités d’aérobie.
Nous avons besoin de manger les bons types de glucides. Les glucides avec un indice glycémique élevé sont rapidement métabolisés et font augmenter rapidement le taux de sucre sanguin (glycémie) et l’insuline. Les glucides sont utiles s’il vous faut un boost d’énergie, mais toutefois le boost ne va pas durer longtemps et bien souvent, vous allez ressentir encore plus de fatigue en l’espace d’une heure ou deux. Ce type de nourriture qui est souvent composé de sucres et de céréales devrait être consommé modérément avec l’ajout d’autres aliments dont l’apport d’énergie se fait sur une plus longue durée.
Consommer des glucides complexes ayant un indice glycémique faible s’avère le pilier pour toute personne active désirant suivre une diète. Cette diète inclus la consommation de céréales, vitamines, minéraux, phytochimiques, et autres micronutriments qui sont importants pour la santé.
Si vous faites de l’exercice durant une longue période de temps et/ou à haute intensité, vous seriez alors à risque d’épuiser vos réserves de glycogène. Ainsi, vous allez frapper un mur ; soudainement vous allez ressentir de la fatigue et donc, vous n’allez plus être en mesure de maintenir votre rythme. Vous pouvez prévenir ceci en vous faisant des réserves de glucides – en mangeant des glucides complexes pendant environ 24 heures avant votre effort physique. Une petite portion de nourriture contenant des glucides prise avant votre entraînement peut aussi aider. Ensuite mangez une barre énergique ou buvez une boisson énergique au moins toutes les deux heures pendant votre entraînement, et réapprovisionnez-vous après l’effort en prenant une autre barre énergique riche en protéines.
Les Protéines : Nous utilisons les protéines pour développer et réparer les muscles et tissus. Les jeunes individus en pleine croissance ont besoin de prendre beaucoup de protéines ; les adultes un peu moins. De la viande maigre, des produits laitiers faibles en gras, et des sources de protéines végétales (légumes et céréales) sont tous de bonnes sources de protéines.
Le Gras : Retenez-bien ceci : Vous avez besoin de gras lorsque vous suivez une diète. Le gras est un nutriment essentiel. Votre corps utilise le gras pour faire croître et réparer les tissus nerveux (le cerveau et les nerfs). Le gras est une composante essentielle de la membrane qui entoure chaque cellule dans votre corps, et il contrôle les réactions chimiques dans ces cellules. Notre corps a aussi besoin de gras pour fabriquer des produits biochimiques comme les hormones.
Le problème avec le régime alimentaire occidental est que nous mangeons habituellement trop de gras, et que ce n’est pas le bon type de gras. Pour chaque individu, un tiers des calories consommés doit être sous forme de gras, mais cela ne signifie pas qu’un tiers de votre nourriture se doit d’être du gras. Le gras contient plus que deux fois la quantité de calories par rapport aux glucides et les protéines.
Un peu de gras suffi. Évitez le gras saturé (le gras provenant de la viande, le lard, le beurre) et le gras trans. Prenez plutôt du gras mono-saturé (huile d’olives, huile canola) et des acides gras oméga 3 (poisson, graine de lin, légumes verts).
L’Eau : L’eau n’est pas un nutriment, mais on ne peut pas s’en passer. Certes, nous devons boire beaucoup d’eau en faisant de l’exercice. Il faut boire au moins 8 verres d’eau chaque jour ou plus lors des journées où l’on fait de l’exercice. Buvez deux verres d’eau une heure avant un effort physique considérable et un verre à chaque 30 minutes durant le laps de temps où vous faites de l’exercice.
Une bonne nutrition va donc vous donner l’énergie pour faire des exercices d’aérobie.
